10 Exercices pour Cultiver 
la BIENVEILLANCE
au Quotidien

Décidez de 3 actes d’altruisme à effectuer cette semaine

• aider ma voisine âgée à faire des courses,
• prendre du temps pour écouter une personne en difficulté,
• envoyer un texto gentil .....

Accueillez vos émotions 

Chaque fois que vous vivez une situation agréable ou désagréable,

identifiez votre ressenti émotionnel et vos sensations corporelles. 

Posez-vous la question :

« Suite à ce que je viens de vivre, comment je me sens et se que je ressens ? »

• De la colère,
• de la joie,
• de l’agacement ?           Accueillez vos émotions sans jugement.

Entraînez-vous à dire « Bonjour » en étant totalement présent

dans l’instant et en lien avec votre interlocuteur.

Regardez-le en face avec l’intention de lui envoyer

un vrai signe de reconnaissance. 

Communiquez avec la CNV

Les 4 étapes de la CNV sont :

• Observation (Décrivez la situation objectivement sans juger)
• Sentiment (Exprimez les sentiments et émotions que vous ressentez)
• Besoin (Exprimez vos besoins à l’origine de vos émotions/sentiments)
• Demande (Formulez clairement votre demande et sans exigence                                      pour satisfaire votre besoin)

Développez votre faculté de compassion

Investissez-vous dans une association qui défend des causes

qui vous tiennent à coeur et offrez votre présence et votre écoute

aux personnes qui souffrent.

Entrainez-vous à la gratitude 

Apprenez à dire merci à la vie

Listez chaque soir vos 3 plaisirs du jour

et 3 choses pour lequel vous avez de la gratitude.

Listez tout ce qui est positif dans votre vie

Formulez de petites affirmations positives,

Entourez-vous d’amis inspirants, 

Transformez les plaintes en solutions et passez à l’action.

Accordez votre pardon pour vous libérer du passé

Apprenez à lâcher prise sur le passé en vous pardonnant 

et  en pardonnant les autres des erreurs commissent.

Souriez 

Le sourire envoie au cerveau un message positif, d’ouverture et de détente.

Le sourire est aussi un cadeau pour les autres, vecteurs de joie, de complicité et de réconfort.

Cultivez la tolérance

Restez vigilant et à l’affut  des jugements que vous pourriez émettre

et transformez les en vous servant de l’empathie.